Άρθρα
Ποιότητα ύπνου με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας
Ξεκινήστε μια χαλαρή ρουτίνα γιόγκα για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Αρχίστε με κάποιες απαλές εκτάσεις, ειδικά σε περιοχές έντασης όπως οι ώμοι, ο λαιμός και οι γοφοί. Κρατήστε αυτές τις εκτάσεις λίγο περισσότερο, εκπνέοντας βαθύτερα. Όταν τελειώσετε, καθίστε στο χαλάκι σας σε στάση αποκατάστασης και επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση της αναπνοής σας. Προσπαθήστε να αφήσετε πίσω σας οποιεσδήποτε θλιμμένες σκέψεις και συναισθήματα.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει και φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού για να καταγράψετε τι τρώτε και πότε το τρώτε. Στη συνέχεια κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να καταγράψετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Ενδέχεται να να παρατηρήσετε ορισμένες συνδέσεις μεταξύ φαγητού και ύπνου. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ότι όταν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, στριφογυρίζετε τη νύχτα στο κρεβάτι περισσότερο από το συνηθισμένο. Ή, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τις ημέρες όπου έχετε πρωτύτερα καταναλώσει ζάχαρη ή καφεΐνη.
Κάντε την κρεβατοκάμαρα σας ένα χώρο που χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.
Πώς θα την περιγράφατε; Μια όαση ηρεμίας ή ένα επιπλέον δωμάτιο στο σπίτι; Ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό ή ένα μέρος για να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές; Αφαιρέστε τηλεοράσεις, ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή άλλες ηλεκτρικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να αισθάνεστε εκνευρισμένοι από την έλλειψη ανακούφισης και χαλάρωσης. Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας, στην δουλειά μην μπορώντας να αποδώσετε ικανοποιητικά αλλά και στην καθημερινότητά σας. Πολλοί άνθρωποι το συνηθίζουν, αποδεχόμενοι την έλλειψη ποιοτικού ύπνου ως μέρος της ζωής τους. Αλλά ο ύπνος σας έχει σημασία. Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία.
Καταλαβαίνοντας την ανάγκη για καλό ύπνο θα μπορέσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, που θα φέρουν την πνευματική ηρεμία και την τόσο απαραίτητη σωματική ξεκούραση καθ’όλην την διάρκεια του ύπνου σας.
Αν πάλι έχετε απορίες για την σωστή επιλογή του στρώματος τότε η ομάδα της CHECK MAT μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα, βελτιώνοντας την ποιότητα ύπνου σε εσάς και στους αγαπημένους σας.
