Πόσο ύπνο χρειάζονται οι δρομείς;

Το πόσο ύπνο χρειάζονται οι δρομείς δεν είναι δύσκολο να το καταλάβει κάποιος. Κατ’αρχάς θα πρέπει να καταλάβετε ότι εσείς οι δρομείς χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Η καταπόνηση που προκαλεί το τρέξιμο στο σώμα σας αυξάνει την ανάγκη σας για περισσότερο ύπνο σε σχέση με κάποιον που δεν ασκείται. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει μετά από μια έντονη προσπάθεια και αυτή η διαδικασία αποκατάστασης επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές κοιμήθηκαν για περισσότερη ώρα έως και 4 ημέρες μετά από ένα μαραθώνιο σε σύγκριση με τις ώρες που κοιμόντουσαν πριν από τον αγώνα, λέει η Dr.Amy Bender, επιστήμονας ύπνου στο Κέντρο Sleep & Human Performance στο Κάλγκαρι.

“Οι αθλητές δεν είχαν αναρρώσει πλήρως μετά από μία μόνο νύχτα επιπλέον ύπνου.”

Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ, αλλά η Dr.Amy Bender συμβουλεύει τους αθλητές (όπως εσείς, σωστά;) να κοιμούνται για τουλάχιστον 8 με 10 ώρες. Οι ειδικοί λένε ότι τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα μετράνε όσον αφορά τον ύπνο.

Λοιπόν, πώς ξέρετε αν είχατε έναν καλό ύπνο;

«Θα πρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι όταν ξυπνάτε»,

λέει η Cheri Mah, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Καλιφόρνιας και σύμβουλος ύπνου ελίτ αθλητών. Επίσης προσθέτει.

«Δεν θα πρέπει να βασίζεστε στην καφεΐνη, στον μεσημεριανό ύπνο (ποτέ πάνω από 30 λεπτά) ή άλλα διεγερτικά προκειμένου να παραμείνετε δραστήριοι όλη μέρα»

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Η ανάπαυση είναι απαραίτητο στοιχείο της προπόνησης του δρομέα. Αυτό το σταθερό χρονοδιάγραμμα που έχετε για τις διαδρομές σας θα πρέπει να ισχύει και για τον ύπνο.

«Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και αποφύγετε , όσο μπορείτε, την αλλαγή προγράμματος του Σαββατοκύριακου (πηγαίνετε στο κρεβάτι αργότερα και ξυπνάτε αργότερα)», λέει η Cheri Mah.

Σε γενικές γραμμές, απλά φροντίστε να δώσετε την ίδια προτεραιότητα στον ύπνο με το ίδιο επίπεδο συνέπειας και προσοχής στη λεπτομέρεια που δίνετε στις προπονήσεις σας. Μετά από λίγο καιρό θα παρατηρήσετε ότι ο καλός ύπνος θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες διαδρομές.

Πιστεύουμε πως σας δώσαμε να καταλάβετε έστω και λίγο τη σπουδαιότητα του ύπνου καθώς και το πόσο ύπνο χρειάζονται οι δρομείς.

Αν πάλι έχετε απορίες για την σωστή επιλογή του στρώματος τότε η ομάδα της CHECK MAT μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα για εσάς και τους αγαπημένους σας.