Άρθρα
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;
Παρόλο που η έρευνα δεν μπορεί να εντοπίσει την ακριβή ποσότητα ανάγκης ύπνου από ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, ο νέος μας πίνακας, ο οποίος περιέχει ελάχιστες και μέγιστες ώρες ύπνου που είναι απαραίτητες για την υγεία μας, προσδιορίζει τους κανόνες στους οποίους οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις προσωπικές σας ανάγκες, αξιολογώντας τον τρόπο που αισθάνεστε σε σχέση με το πόσες ώρες κοιμάστε.
- Είστε παραγωγικοί, υγιείς και χαρούμενοι με 7 ώρες ύπνου; Ή θα χρειαστείτε 9 ώρες ποιοτικού ύπνου για να φτάσετε σε υψηλή αποδοτικότητα;
- Έχετε προβλήματα υγείας όπως το υπερβολικό βάρος;
- Είστε σε κίνδυνο για οποιαδήποτε ασθένεια;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου;
- Εξαρτάστε από την καφεΐνη για να έχετε μια αποδοτική ημέρα;
- Νιώθετε υπνηλία κατά την οδήγηση;
Αυτά είναι ερωτήματα που πρέπει να τεθούν πριν να βρείτε τον αριθμό που λειτουργεί για εσάς.
Συνθήκες ύπνου: Τι άλλαξε;
Η NSF (National Science Foundation) έχει δεσμευτεί να επανεξετάζει τακτικά και να παρέχει επιστημονικά αυστηρές συστάσεις, λέει ο Max Hirshkowitz, PhD, πρόεδρος του Εθνικού Συνεδρίου Επιστημονικού Συμβουλευτικού Συμβουλίου. Το κοινό μπορεί να είναι σίγουρο ότι αυτές οι συστάσεις αντιπροσωπεύουν την καλύτερη καθοδήγηση για τη διάρκεια του ύπνου σε συνάρτηση με την υγεία μας.
Η επιτροπή αναθεώρησε τις συνιστώμενες κλίμακες ύπνου για τις ομάδες παιδιών και ενηλίκων που έλαβαν μέρος στην έρευνα. Η σύνοψη των νέων συστάσεων είναι η εξής:
- Νεογέννητα (0-3 μηνών): Η κλίμακα ύπνου μειώθηκε σε 14-17 ώρες την ημέρα (προηγουμένως ήταν 12-18)
- Βρέφη (4-11 μηνών): Η κλίμακα ύπνου διευρύνθηκε κατά 2 ώρες σε 12-15 ώρες (προηγουμένως ήταν 14-15)
- Νήπια (1-2 ετών): Η κλίμακα ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 11-14 ώρες (προηγουμένως ήταν 12-14)
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Η κλίμακα ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 10-13 ώρες (προηγουμένως ήταν 11-13)
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): Η κλίμακα ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 9-11 ώρες (προηγουμένως ήταν 10-11)
- Έφηβοι (14-17): Η κλίμακα ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 8-10 ώρες (προηγουμένως ήταν 8,5-9,5)
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): Η κλίμακα ύπνου είναι 7-9 ώρες (νέα κατηγορία ηλικίας)
- Ενήλικες (26-64): Το εύρος ύπνου δεν άλλαξε και παραμένει 7-9 ώρες
- Μεγαλύτεροι ενήλικες (65+): Το εύρος ύπνου είναι 7-8 ώρες (νέα κατηγορία ηλικίας)
Αν απαντήσατε θετικά σε μερικά από τα παραπάνω ερωτήματα τότε μια αλλαγή στρώματος θα ήταν ιδανική. Η ομάδα της CHECK MAT μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα για εσάς.
